8个睡前燃脂动作
8个睡前燃脂动作，众所周知,睡前运动以低强度为主,不能进行强度太大的激烈运动,因为这样会让我们精神振奋无法安眠,也很难达到预定的减肥效果。下面是8个睡前燃脂动作。
8个睡前燃脂动作1
很多很多人每天都喊着减肥，总觉得自己是世上最胖的人，尽管有些人已经足够瘦了，但是他们依然觉得自己很胖，因此那些每天喊着减肥的人想尽办法减肥。像喝药，运动，节食等等。但是健康减肥才是唯一可取的方法，其他方法是最容易伤身体，得不偿失的。下面教大家八个睡前燃脂的动作。
最近有研究证明，睡前适当的运动减肥效果最好。这也就是说明，我们只要利用睡前的半小时，做做小运动，就能达到最佳的瘦身效果！
这是为什么呢？远离脂肪是在睡眠时分解的，我们的进入睡眠状态的时候，身体可以消耗30%的基础代谢。而睡前做点简单的伸展运动，可以提高体内脂肪燃烧效率，还能帮助提高睡眠质量，让身体机能upup，舒缓压力，减肥效果也会显着提高。不仅如此，如果能保证8小时的充足睡眠，连免疫力都会增强，这样就会瘦得更快更健康。
根据日本最新瘦身研究，每天只需利用起床前40秒的时间，在床上以上半身为中心做一做肌肉拉伸运动，可以提高身体柔软度，防止肌肉僵化，晚上再利用睡前3分30秒的时间，以下半身为中心做拉伸运动。既不用大费周章，也不用拒绝任何美食，让减肥变成每天的习惯。
睡前运动以低强度为主。大家都知道，睡前不能进行强度太大的激烈运动，因为这样会让我们精神好到睡不着噢！而且对减肥来说，也很难达到预定的效果。考虑到要保证8个小时的睡眠，大家应该调整自己的习惯，在11点钟左右进入睡眠。而睡前运动，编辑建议你从10点30分开始，这样不紧不慢，让你一觉睡到大天亮。
睡前做什么运动减肥？
睡前减肥小妙招第一招、双腿并齐，头尽量挨到腿。
睡前减肥小妙招第二招、双手撑地，腿尽量抬高，和身体保持一条直线。
睡前减肥小妙招第三招、做完运动后，拍打腿上的肉，放松下来。
睡前减肥小妙招第四招、平躺后，双腿立起，抬屁股，用双手抱脚跟，保持。
睡前减肥小妙招第五招、弯腰，双手抱腿，双腿分开。
睡前减肥小妙招第六招、下巴尽量前伸，有利于减双下巴哦!腿尽量抬高，保持。
睡前减肥小妙招第七招、脚尖踮起，缓缓蹲下。
睡前减肥小妙招第八招、平躺，双腿并齐，抬起45°。
8个睡前燃脂动作2
运动1、仰卧起身
身体平躺，两腿屈膝，脚掌平放于床上，两手自然抱于胸前或放在身侧，然后用腰腹力量将上半身抬起，抬到自己能抬起的最高位置，再保持这个姿势5秒钟，后缓缓放下上半身。
注意这个运动不是仰卧起坐，不要用猛力整个人坐起，也不要用手臂或颈部的力量抬起上半身。每晚睡前坚持这个运动，可以收紧大腿根部的.赘肉。
运动2、卧躺踩单车
身体平躺在床上，双手交叉抱头，两腿悬空做踩单车的动作，每组动作往前蹬十下，往后也蹬十下。这个运动可间歇连续做几组，直到自己感觉大腿有酸胀感为止。
运动3、平躺抬腿
身体平躺，两手交叉抱胸或自然垂放身侧，两腿并拢伸直，用腰腹的力量将两腿同时慢慢抬起，再屈膝使腿慢慢向胸口靠拢，并维持这个姿势5秒钟。重复这个动作直到腰腹部感觉酸胀为止。这个运动可以刺激腹部肌肉，消耗周围脂肪。
运动4、卧姿甩臂摆腿
身体仰卧在床上，两腿伸直并拢，双臂打横180度张开，掌心朝上，然后两腿同时向左摆动，大腿根部要保持贴着床面，同时左臂向右甩，至双手合十，维持这个姿势5秒钟，再做反向动作。这个运动可以锻炼侧腰，让腰部更纤细。
运动5、俯卧抬头
俯身平躺在床上，两臂屈肘撑住身体，两腿伸直且并拢，然后慢慢把头抬到极限，保持姿势5秒钟，再缓缓回复原位。这个运动能拉伸背部肌肉，且舒缓肩颈不适。
运动6、按摩脐部
身体平躺，双腿并拢且伸直，双手在肚脐周围由外往里轻轻按摩，再反过来由里往外轻轻按摩，时间可以持续长一点。这个运动有助加速肠胃蠕动，帮助肠胃更顺畅地排泄体内废物。
一般睡前不适宜做太过剧烈的运动，否则会刺激交感神经，妨碍入睡。这几个运动恰好强度都不高，而且只需躺在床上就可以完成，不需要任何器械，还能辅助减肥，是不是比躺在床上刷手机更有意义呢？
8个睡前燃脂动作3
抬腿转转
1、端坐在瑜伽毯上，上身挺直然后向后倾，用手肘弯曲撑在垫子上，将脚踝抬至与膝盖同高。
2、双腿伸直抬起顺时针方向转动，跟着转圈的节奏吸气吐气，调整呼吸，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。
tips、这组动作可锻炼腹肌、腰部，强化大腿紧致线条。但是要注意保持上身和臀部的平稳，不要摇晃。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。
脊椎滚滚
1、双腿膝盖紧贴，上半身向后倾。吸气，抬起单脚，收腹，双手向前伸直。
2、将上半身依旧后仰，双手手肘支撑在地面。吸气后吐气，腹部用力把上半身从地板慢慢拉回，回重复10回，再换脚做10回。
tips、这组动作类似于仰卧起坐，锻炼腹肌的同时，还能有效瘦手臂。上半身和颈椎保持一条直线，渐进量力，以免伤及颈部或腰部。但腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。
美人鱼式瑜伽
1、身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。
2、双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。
腰部弯弯
1、跪坐在瑜伽毯上，双腿脚踝并拢斜放在一侧，臀部着地，上半身挺胸收腹，左手往上伸直、右手微弯触地。
2、一直手掌贴在地上，另一只手跟着上半身一起往侧边下压，换边各做5次，脚踝改放另一外侧，左右各做5次。
tips、这组动作可以锻炼腰部、手臂及腹斜肌。如有退化性关节炎和膝盖不好的情况，可改在椅上做。
侧躺扭转
1、先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。
2、右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。
3、视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。
tips、睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。
