瑜伽哪些动作调理肠胃
瑜伽哪些动作调理肠胃，中医认为，只有当我们的脾胃调理好时，才能更好的维持身材。身材和健康的问题，往往是身心整体的反应结果，我们应该站在一个更高的高度上来考量它才全面，以下是关于瑜伽哪些动作调理肠胃。
瑜伽哪些动作调理肠胃1
侧腰伸展式
莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
三角式
两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。
吸气，将右侧脚趾向外侧打开180度，左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。
呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位（小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。
前屈伸展式
坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。（感觉动作困难可弯曲双膝)
吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。
脊柱转动式
坐姿，两腿并拢向前伸直。
吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。
呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。
瑜伽哪些动作调理肠胃2
瑜伽体位法的练习大多围绕腰、腹部进行，通过这些特别的身体位置，再加上呼吸的参与，温和挤压脏腑、调理经络，便可使身体排除毒素、理顺肠胃，帮您远离困扰。完成一组动作以后，应该马上再喝500毫升的温水，然后重复练习。
扭头及膝式
步骤：坐角式坐姿。收左腿，脚跟抵住会阴。吸气，手臂侧平举；呼气，身体向右侧弯，右肘抵在小腿内侧，右手抓脚。左臂在头上方，以手握脚，目视天空。吸气起身，呼气还原。换另一侧。
要点：仔细体会身体不同伸拉部位的感觉，均匀伸展。
功效：伸展放松脊柱，刺激腹部，促进消化功能，伸展肩关节。
船式
步骤：并腿仰卧，掌心向下。吸气，同时抬起头、手臂、躯干和双腿，脚和头抬离地面约30度角，双臂向前伸直与地面平行，。保持浅而柔的呼吸。呼气放松，还原仰卧。
要点：保持时刻握紧双拳，绷紧全身，浅而柔的呼吸，呼气时彻底放松。
功效：放松肌肉、关节，环境腹部胀气，有助于减少胃部疾患，消除腹部脂肪，增强肾脏。
腿旋转
步骤：仰卧。先抬高右腿，跟随自然呼吸，按顺时针方向做圆圈旋转运动，然后反方向旋转。再换左边练习。
要点：头和身体其余部分都要平放于地面，感觉费力的话需要适度休息放松，不可勉强。
功效：增强腹部肌肉，有助于消除肠道气体，帮助消化，改善便秘，补养和加强膝盖、大腿和骨盆区域。
摇摆式
步骤：仰卧。屈膝，双腿靠近胸腹，双脚脚尖回勾，双臂抱膝（双手抱于膝后大腿作前后摇摆)，先左右再前后摇动身体5次，第5次完成时顺势坐起。再重复一遍，完成后额头贴近膝盖放松。
要点：在毛毯上练习可以避免脊柱损伤，下巴微收，小心不要用力过猛撞到头。
功效：按摩和强壮髋、臀和背，放松胃部和腹部，消除腹中气体。
瑜伽哪些动作调理肠胃3
伽人们，你们有没有这样的情况：
明明吃的不多，肚子却格外突出！这是脾胃不调，腹部胀气在作怪。
痘痘、色斑等皮肤问题，常常感觉体内憋气，排泄不规律。这是肠胃不调，毒素堆积惹的祸。
吃得不多，消化不好，还不瘦。中医认为，脾胃调理好才能更好的维持身材。
有时候感到头昏眼花、口干舌燥、四肢疲乏，这是身体能量供给不足，营养吸收不良、贫血及缺乏维生素。
所以调理好肠胃是是身体健康很重要的一环，如何呵护好你的肠胃呢？
除了平时日常生活中多喝水、多吃富含纤维素的食物和补品，还可以跟着瑜一起练瑜伽，瑜伽体位法大多围绕腰、腹进行，有着挤压脏腑，排除毒素，理顺肠胃的作用，还能帮助纤腰收腹，让你多吃还不胖！
1、坐姿冥想式
盘腿坐在垫子；髋部高于膝盖；集中注意力。保持动作5分钟。
这个体式可以让身心得到放松，缓解压力，给你的肠胃舒适的环境。
2、站立前屈式
双脚与髋同宽；屈身向下靠近大腿；双手放在地面。保持动作5-8个呼吸。
这个体式可以镇静神经系统，压缩腹部，有助于消化。
3、下犬式
四肢着地，伸直腿部；双手与肩同宽，双脚与髋同宽；保持动作5-8个呼吸。
这是一个全身伸展的'体式，可以释放紧张，有助于消化。
4、风吹式
平躺放松；左膝靠近胸腔；双手抱住左膝；右腿伸直。保持动作5-8个呼吸，换边练习。
这个体式有助于消除腹部的气体，可以刺激上升、下降、横结肠、胃和小肠，缓解便秘。
5、三角式
双脚分开，一只朝前，一只内扣；保持双腿伸直；双臂垂直地面。保持动作5-8个呼吸，换边练习。
侧弯有助于刺激消化液通过胆囊和肝脏。转动运动可以有效调节和刺激腹部器官。
6、坐姿扭动式
坐在垫上，屈左膝，保持右腿伸直；右臂抱住左腿，左手撑地，身体向左扭动。保持动作5-8个呼吸，换边练习。
这个转动体式可以按摩消化道，刺激排毒。
7、脊柱扭转式
平躺垫上，左手抱住右膝靠近胸腔，身体朝左；右臂放于右侧，视线看向右方。保持动作5-8个呼吸，换边练习。
这个体式让身体回到放松的状态，同时扭动可以增加肠道的蠕动。
瑜伽是涉及内心世界的艺术。它通过坚持不断的体式练习，为我们带来健康的身体、活跃的能量、清晰的头脑、敏捷的思维和平静的内心
