九个减肥的小常识
九个减肥的小常识，很多人的话题都离开不减肥，可是明明每天都吃的很少，却很难瘦下来，而一些人一天三餐正常吃，却很快的达到了瘦身的效果。下面分享九个减肥的小常识 。
九个减肥的小常识1
1、六点以后停止进食
过午不食太残酷，六点以后不食就比较好控制。如果你是夜猫子的话也可以保证睡前六小时不进食，只要能做到这一点，你就会慢慢的变瘦。
2、肉和淀粉分开吃
别看只是一个小小的习惯问题，分开进食肉和淀粉不仅能让胃部消化的时候更轻松，对减重也有好处。往往坚持三天以后就会有效果。
3、晨起喝杯蜂蜜水
晨起饮蜂蜜水，排毒通便的效果最佳。长期坚持，终生受益，且没有副作用。
4、去角质不能忽视
用磨砂膏配合按摩脖子和锁骨的部位，能帮助排掉脸部多余水分，坚持一周，由于浮肿而造成的面部虚胖可以彻底摆脱。
5、麦麸+水果，清肠又美肤
晨起一杯水果汁或者一份含有麦麸的早餐都能让你的肠道通行无阻，不但可以扫除体内累积的垃圾还能帮你彻底帮你清肠胃，对于平时容易便秘的人来说更是扫掉小肚子的最佳方法。
6、手部护理不能忽视
除了让手部肌肤变柔软外，你还要做的事就是按摩手部的穴位。千万不要小看这个动作，穴位按摩对于浮肿型肥胖是非常有用的。
7、纯蛋白质饮食，快速燃脂
以蒸煮的方式处理的鸡、牛肉及蛋白质组成的纯蛋白质饮食法，能帮助你快速的燃脂，变瘦
8、锁骨按摩，让脸变小
用打圈的方式按摩锁骨能很好的排出身上的毒素，让脸变小。
9、点个香薰蜡烛让身体轻松
最后一点，可以点个香薰蜡烛让身体轻松，再洗一个全身浴来让自己的状态到达满分
九个减肥的小常识2
1、减肥≠减掉脂肪！
很多人总是认为减肥就是减脂肪。健康的'过来人告诉你其实不是。你想减肥其实很简单，只要蒸桑拿去水分，你就可以自然减肥，或者一天只吃一顿饭，你就能快速减肥。但是很容易减肥，也很容易恢复体重。
当你减肥到一定值时，你就不会再减肥了，因为你的新陈代谢下降了，水分和肌肉都流失了，这时，无论你怎么努力，都没有办法减肥。当你恢复饮食时，你的体重会立刻增加。
你知道，只有增加肌肉质量，才能让你的身体保持高代谢状态，减肥，真正减肥。因此，合理的饮食计划和科学的运动计划是科学减肥的途径。
2、减肥不是你想减哪个地方就可以减哪个地方！
很多人会想当然地认为，如果他们的胃这么大，他们可以通过做更多的腹部训练来摆脱它。所以，你会看到很多大肚腩的人，试图做仰卧起坐来减肥自己的大肚腩，但事实证明，这根本没有用，反而会让你对减肥失去信心。
脂肪堆积在全身，而不仅仅是你的一部分。只是因为腹部、腰臀等部位的堆积速度比较快，那么，减脂当然是一个全身减脂的过程。只有做腹部肌肉训练，这个量的运动不能撼动腹部脂肪。
每天跑步、跳绳或打40分钟的篮球都能帮助腹部脂肪燃烧。
3、为什么身体不重，身体却看上去很肿？
在减肥过程中，不要在意体重，因为体重并不能决定你是否肥胖，但体脂比可以决定你是否肥胖。
如果你的体重不高，但你的身体显得臃肿，最大的原因是你内脏脂肪较多，体脂率高，导致你的身体发胖。高体脂率的人，即使你的体重低于100，你看起来仍然很胖。这是因为脂肪的密度很小，脂肪的体积是肌肉的四倍。
所以，肌肉少、体脂高的人看上去就像个小胖子。
4、什么是隐性肥胖（女生是主要人群）
由于男女身体结构的不同，女孩比男孩需要更多的脂肪。这是第一点。
其次，80%的女孩不喜欢运动和糖果。大多数女孩的体脂率都在25%以上。不喜欢运动的人随着年龄的增长会失去肌肉并增加脂肪。虽然体重属于正常范围，但肌肉含量较低，且脂肪所占比例较大，属于隐形肥胖人群。
如果你不注意饮食问题，你很容易发胖，特别是30岁以后。因此，增加肌肉质量，改善机体代谢，降低体脂率是非常必要的。
5、力量训练会变成“肌肉女人”？
这个问题是大多数女孩关心的问题。很多女孩害怕运动，因为她们害怕长肌肉，但事实上，你想得太多了。
如果你有这个问题，去健身房看看健身的人都知道，谁能在练了几个月后成为肌肉男呢？他们努力健身以保持健康。他们不可能在三年内成为一个肌肉发达的人。女孩不如男孩强壮。睾酮激素和男孩不同。训练肌肉比男孩难100倍。所以你在做力量训练的时候还担心自己是个肌肉发达的女人吗？
肌肉不允许你随意练习。你能做的最多的就是保持你的肌肉和建立一个弯曲的形象。日复一日的力量和毅力使你有可能建立一个肌肉发达的身体。为了锻炼肌肉，你需要补充高蛋白，否则它根本不会改善。
九个减肥的小常识3
早上称体重
每天早上称一下体重，可以看一下自己昨天是否是吃多了，也可以根据体重的变化来调整每天的饮食。
制定减肥食谱
在夏天实行减肥之前，可以先根据自身实际情况来制定一份健康的营养减肥食谱，保证食谱的多样化和营养性，这样既不会很快厌烦，又能到有序的执行，更好的进行减肥。
减少热量的摄取
减肥最重要的能控制热量的摄入量，当摄入的热量比消耗的还多时，自然就容易胖。夏季减肥想要好的效果，可以每餐用餐时都减少一些食物热量，对于减肥也是有帮助的。
适量吃豆类食物
豆类食物的种子里含有矿物质铬，铬这种元素是可以帮助胰岛素调节身体的糖代谢，并且起到防止其转变成脂肪的作用的。每天可以适量的吃点豆类或粗粮，像糙米、燕麦等都是能补充适量铬的。
增加纤维果蔬摄入
水果、蔬菜、粗粮中都是含有丰富膳食纤维的食物，既能增强饱腹感，本身热量又比较低，在减肥期间，饮食注意适当的增加一些纤维果蔬的摄入，能起到更好的减肥效果。
补充适当的蛋白质
蛋白质食物的消耗时间比较长，能带给人比较持久的饱腹感，不容易感到饥饿，能减少对其他食物热量的摄入。而且蛋白质还能抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌，对于减少赘肉的产生是有帮助的。
适当的加餐
在两餐之间的时间，可以适当的加餐，可以帮助减少饥饿感，在下一餐吃饭时不会吃得太多，可以吃像坚果、低热量的水果、牛奶、酸奶等食物。
饭后1小时喝茶
在饭后1小时喝上一杯茶，能有效的刺激胃酸的分泌和对脂肪吸收的影响，可以减少脂肪的堆积，预防肥胖。
适当健身运动
尽管夏季气温过高，天气炎热，很多人都不喜欢去进行运动。但是在夏季运动减肥见效却是最快的，能消耗体内大量的热量，加速脂肪的燃烧。每周3-5的有氧运动，可以让你更快见到减肥效果。
