职业女性实现工作与生活平衡的秘籍
职业女性实现工作与生活平衡的秘籍，在日常生活中，工作固然重要，但是除了工作过好自己的生活也是很重要的，下面小编分享职业女性实现工作与生活平衡的秘籍，一起来看下吧。
职业女性实现工作与生活平衡的秘籍1
职业女性留意的健康状况
慢性疲劳综合症
如果最近感觉有气无力、特别懒散、肌肉酸痛、四肢乏力、什么事也不想做，而且这种症状一直持续毫无减轻的迹象，或出外放松休息数日仍然如此，这种情况下，就应该考虑是否患了慢性疲劳综合征，这种综合征是45岁以下的职业女性的常见病之一。忙于工作的职业女性往往以为只是由于感冒引起的或是周期性的疲劳感觉，实际上这是由于女性体内各种功能失调引起的，如果不引起重视，就会造成严重的后果。因此，一旦发现自己的症状如上所述，就应该立即到医院咨询医生，根据医生的建议进行心理治疗或药物治疗。
影响代谢的功能衰退
这是一种人体不易察觉的身体报警信号。甲状腺功能衰退的过程非常缓慢，大多数职业女性会将甲状腺功能衰退认为是工作过度、压力太大或年龄增长等原因引起的普通问题。一旦疾病发作，甲状腺不能够产生足够的甲状腺荷尔蒙，就会抑制人体的代谢功能，严重的会影响心脏和大脑。职业女性应当注意自己的皮肤是否在一段时间内变得粗糙了，身体开始发胖，而且容易在早晚感冒、生理期经血过多、指甲容易不折自断、掉头发等。如果如上所述，建议尽快到医院接受医生的专业检测与治疗指导。
影响心情的缺铁性贫血
据不完全统计，无孕史的职业女性患缺铁性贫血的比率正在逐年上升。职业女性由于工作繁忙，缺少锻炼，更无法适当平衡饮食营养，使体内缺铁而使供氧的血红蛋白不足，一旦遇到高强度的运动或正常生理周期时就很容易导致贫血。特别是在高压力工作环境下，饮食不正常、情绪的自我调节不好，都会引发缺铁性贫血。如果你在近期感觉头晕、气短、眩晕频繁发作、情绪烦躁易怒、注意力降低等，那就有可能是缺铁性贫血。
缺铁性贫血患者多吃些含铁食物对治疗有帮助，比如肉、鱼、家禽、豆类等。而对于没有缺铁性贫血的职业女性，平时的饮食中也需要多吃些含铁的食物，防患于未然。
折磨人的肌肉疼痛
这是多发于20岁至50岁职业女性中的一种病痛。它既可能是由身体受到外部伤害引起的，也可能是由于心理伤害而造成的。
职业女性在早晨起床的时候如身体局部有僵硬感，有时还伴有瘙痒等情况，就是纤维肌肉疼痛的典型症状。
为了避免这种疼痛，职业女性可以适当增加散步、游戏或其它户外运动，这样可以提高肌肉的柔韧性，减少疼痛感。
中国妇联最近的一次女性健康调查显示，当前中国职业女性多处于亚健康状态。女性体质差主要表现在两个方面：一是心肺功能较弱，脉搏频率达不到正常值；二是身体柔韧性较差，这样的后果之一就是导致虚胖，影响身体的灵敏度和协调性。在为自己身体状况担忧的同时，许多女性都抱怨平时太忙，没有时间健身。专家表示，女性朋友可以采取一些随时随地的简易健身方法。
逛街，这个最受女性欢迎的消闲方式，就是一种很好的有氧运动。女性逛街少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可以增加腿部力量，消耗体内大部分热量，达到健身效果。
跳绳，这种再熟悉不过的童年娱乐方式，恰恰是女性最有效的健身方式之一。一根简单的跳绳舞动起来，就是一种全身运动，使身体各部分肌肉都能得到放松。
对长时间坐办公室的女性来说，爬楼梯又是一个简单可行的锻炼方法。健身专家研究发现，一天多次，每次花几分钟做爬楼梯运动，可降低体内胆固醇，增加静止时脉搏跳动次数，增进心血管功能。办公室健身操，简单实用。端坐在椅子上，双脚着地收腹数十次，或者抬起双脚，尽量用双手将身体撑离椅子，再轻轻放下。这种一看就会的健身操可以让女性在工作间隙轻松健身。
胆结石缘何“重女轻男”
胆结石是一种常见病，尤其在20~25岁的年龄段发病率高。胆结石病还有一个特点是“重女轻男”。据有关资料统计，妇女胆结石的发病率是男性的2~4倍。造成胆结石“重女轻男”的主要原因有：
喜静少动许多女性特别是中年妇女往往呆在家里的时间多，运动和体力劳动少，天长日久，其胆囊肌的收缩力必然下降，胆汁排空就会延迟，这就容易造成胆汁郁积，使胆固醇结晶析出，为形成胆结石创造了条件。
体质肥胖许多女性平时爱吃高脂肪、高糖类、高胆固醇的饮品或零食，这一爱好的直接后果就是发胖，而肥胖是患胆结石的重要基础。研究表明，体重超过正常标准15%以上的人，胆结石发病率比正常人高5倍。
不吃早餐现代女性中不吃早餐的恐怕要比吃早餐的多，而长期不吃早餐会使胆汁浓度增加，有利于细菌繁殖，容易促进胆结石的形成。如果坚持吃早餐，可促进部分胆汁流出，降低一夜所贮存胆汁的黏稠度，降低患胆结石的危险。
预防胆结石应注意饮食调节，膳食要多样。生冷、油腻、高蛋白、刺激性食物及烈酒等易助湿生热，使胆汁郁积，应该少食。富含维生素A和维生素C的蔬菜和水果、鱼类及海产类食物则有助于清胆利湿、溶解结石，应该多吃。另外，生活要有规律，注意劳逸结合，经常参加体育活动、按时吃早餐、避免发胖、减少妊娠次数等也是非常重要的预防措施。
“周末无助症”袭击上班族
周末对于都市中繁忙的上班族来说，无疑是永远期盼的幸福日子。但现在都市中越来越多的上班族却在渴望周末的同时害怕周末，因为他们感觉永远找不到满意的方式度周末，每个周末都是那么无助和失望。
这种心理在年轻上班族中已经越来越多。心理专家分析认为，这严格来说也是一种精神焦虑症，这种心理多产生在还没有结婚、周末相对清闲而工作又较紧张的年轻人身上。工作的压力促使他们渴望周末有一种“歇斯底里”般的发泄方式，但事实上因为各方面的限制，又不会轻易找到这样的方式，于是就产生了这种矛盾无助的心理。如何避免这种心理?专家介绍说，不要对周末期望太高，周末多参加体育锻炼或者出门旅游，最重要的是保持一种轻松乐观的态度。
当你的身体出现了这七种症状的话，请你停下手中的工作，好好的去户外，让自己的心情和身体得到放松，身心两健康，才能更好的完成工作和享受人生。
职业女性实现工作与生活平衡的秘籍
第一招：保持规律的睡眠节奏
失眠和睡眠质量不高，是现代人的通病。怎么解决？其实，最简单最保守的方案，反而是最有效的。建议， 从建立和维护你的睡眠节奏入手。试着建立入睡之前的固定流程，比如调暗灯光和关闭电子设备，给大脑输送“该睡觉了”的信号，让大脑逐渐适应这个流程。（手机党们请注意：请在睡前至少10分钟关闭手机！）
试着每天在同一时间入睡，同一时间起床，训练大脑和身体的生物钟。一旦规律的睡眠节奏形成，你就会发现入睡是很自然很愉快的过程，醒来时也更精神焕发。
第二招：健身是必选项，而非可选项
建议现代职场女性每周至少进行5次健身，最好能涵盖三类练习：抗阻力训练，心肺功能锻炼和关节幅度训练。三类不同的训练， 锻炼身体的不同部位，也会让你的健身增加新鲜的乐趣。
抗阻力训练对于女性来说尤为重要，因为科学证明，这类训练可以增加骨密度，防止并降低发生骨质疏松症的风险。骨质越疏松，发生骨折的风险越大。
运动中，一种给你带来快乐的天然激素“内啡肽“开始释放，你会感觉自己更自信更积极更快乐。你一旦开始体会这种类似飞翔的快乐，你就会慢慢开始爱上健身。
因为爱上健身，你会更健康，更美丽，更精力充沛，情绪更稳定积极，处理事情更游刃有余。进入一个正向循环，想停都停不下来呢。
第三招：均衡营养
你也许没有意识到，脱水是多种健康问题的罪魁祸首，包括偏头痛，皮肤差和疲劳。
你一定听过诸如“一天8杯水”的美丽秘诀，是的， 我们需要每天饮用一定量的水，最新研究建议不必拘泥于某一个数字，但是感觉口渴了就需要马上喝水。多喝水，还可以预防女性的尿路感染。所以，记得随身带着水杯，做一个健康“水美人”。
定时吃饭也一样重要，再忙也不要少吃一顿饭。吃什么也大有学问，要保证你摄入的营养多样化，在常量营养素和微量营养素方面保持平衡。你的营养结构也需要根据你的生活方式来定制，做精细化的调整。比如，如果你是健身房的常客，你的蛋白质需求量大约是：每天每公斤体重对应0.5克至1克蛋白质。特别建议女性补充维生素D，促进钙的吸收，确保50岁之后骨骼依然健康强壮。
第四招：关注你的心理健康
当我们在谈论健康的时候，绝大多数时候我们谈的`是生理健康，却忽略了心理健康。
而事实上，心理健康也一样重要。在您的工作生活之外，也要为自己，朋友和家人留出时间。无论是在工作中还是工作之外，找到让你轻松愉悦的点，都会提升你的整体表现，避免或者减少倦怠。
第五招：不要小看外表的力量
人体是一个奇妙的生态系统，你看起来容光焕发精致可人，你就会感觉到满足和愉悦，而你的满足和愉悦，会促使你发挥出最佳水平。如果你认真做到了前面四招，现在你可以考虑来一点 “锦上添花”，照顾好皮肤。
职业女性实现工作与生活平衡的秘籍2
如何平衡工作与生活？
一、工作与生活不可能平衡？
人们之所以苦恼于“工作与生活平衡”这一问题，是因为他们从一开始就犯了认识上的错误：
1、认为工作和生活是独立的。这个错误观念上的人认为，工作就像癌症，扩张起来没有界限，最终会让你面容苍白，精疲力竭，没有朋友和家庭。惟一一个组织它扩张到你整个生命中的方法就是设置障碍。
2、有一种状态叫绝对的平衡。没有任何真正活着的东西是真正平衡的。工作和生活，当然也不能排除在外。
相反，我们应该建立这样的认识：
1、把工作和学习都看成是由使命感引导的职业，是一个使用你最好的技能服务于一些重要事情的角色。最好表现者通常都是使命感充斥在他们生活中的每一个角落，从家庭生活到他们如何做自己的工作。他们做的每一件事情都反映出他们的使命感，他们将工作时间和家庭生活时间融于一体。
2、把目标建立在对于你和你周围的人来说重要的事情的基础上的动态灵活性。有时候，这将意味着将在一段时间内很少见到你的家人。在其它时候，你的家庭成员的需求将会被取代。任何时候两者都不会平衡，除非在某些因为不能让两者像他认为的那样达到平衡而感到内疚的人的脑袋里是平衡的。
3、生活的真正目的就是表达核心承诺。
二、学会选择
医疗保健广告公司——弗劳姆合伙公司创始人及CEO，同时也是领导力专家的桑德?弗劳姆（Sander A。Flaum）在一篇文章中描写过，曾经因为忙于工作而失去重要的朋友的故事。这件事情，让他明白了一件事情——学习选择你的战役。
“我一直是一个好战分子，当我年轻的时候，商场就像是障碍训练场，我迫不及待地攀爬、闪躲、跳跃，我所能看到的只有终点线，如果我无法翻越高墙，就将它铲平，都是为了到达终点，不管挡在我面前的是什么。多年以后，我学会了艰难的一课：领导者当然致力于赢，但是，有时候不值得为了赢而赢。”
同时，桑德?弗劳姆也指出，领导者所需要“洞察力”常常也是从工作之外拾得的。“领导者必须练习让大脑休息。当场景不断变化，而你能保持足够的距离进行远观，把自己从日常的工作压力和顾虑中抽离出来，只有在这个时候，你才能获得洞察力。一个美好的假期可以帮助你更新洞察力，允许你重新设定家庭、朋友在你生活中的权重，甚至可以帮助你启动生活的下一个篇章。
当被工作淹没时，你很难获得这些想法。然而，恰恰是这些想法让我们更加人性化，并帮助我们为心爱之人创造可以传承的财富。一定要记得，每天花一点时间通过家人、朋友、员工的眼睛看世界，因为在一定程度上，你会想要放下身份，而且，你需要他们的帮助来找到真正的自我。”
三、别让工作成为借口
一项调查显示，人们对于工作和生活中“开心与意义”的反馈，存在着难以置信的高度关联性。也就是说，那些在工作中幸福指数高的，在生活中也同样如此；反正，那些在工作上整天愁眉苦脸的人，在家里也差不多。他们得出的结论是，短期的开心 + 长期的意义 = 幸福感，而且短期目标和长期目标应该协调一致，才能产生复合作用，增加幸福感。
他们建议：
1、少看电视娱乐节目，它让你短期内很开心，可是很少具有长期而言的意义，因而无助于幸福指数的提升。
2、 少上网，除非是出于工作目的，否则上网时间与幸福指数成反比。
3、 少干琐碎之事，除非迫不得已。
4、 多花时间锻炼身体，多花时间与亲人在一起。锻炼身体是这个世界上唯一一项回报肯定大于零的投资。与亲人在一起的时间，没人计算过投资回报率，我估计会比锻炼身体更高。
两位Goldsmith说，在锻炼和亲人两方面肯花时间的人，其幸福指数是最高的，无论在家还是在工作上。
5、 直面挑战，这是增加幸福指数的秘诀之一。历经挑战，并且最终战胜挑战的人，不只在短期内更开心，长期而言则能发现生活和工作中更多的意义。
所以，对于一个成功的领导者来说，领导力也是时间、精力统筹管理的能力。所谓的事业与家庭不能兼得的说法，只是借口。
