床上瘦身操怎么做
床上瘦身操怎么做，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，这项运动还是比较高强度的，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，运动可以预防三高，明白床上瘦身操怎么做，就快快动起来吧！
床上瘦身操怎么做1
第一节：手部运动
1、盘腿坐好，抬头挺胸收腹。
2、双手抱于脑后，用右手抓住左手的肘部，向后拉伸手臂，坚持5秒钟，换另一侧重复动作，左右各两次。
3、向右侧缓慢扭转，到自己的最大限度，身体不要倾斜，坚持5秒钟，换另一侧重复动作，左右各两次。
第二节：腰部运动
1、双腿放松坐在床上，膝盖弯曲，贴紧床铺，右手臂向左侧伸直，左手肘部弯曲夹紧右手臂，向左侧拉伸，坚持5秒钟，换另一侧重复动作，左右各两次。
2、按步骤1的动作姿势，上半身缓慢向左侧扭转到自己的'最大限度，右侧的腰部有拉伸的感觉，坚持坚持5秒钟，换另一侧重复动作，左右各两次。
第三节：腹部运动。
1、躺在床上，背部紧贴床铺，双手分别放在身体两侧。
2、双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，臀部离开床铺，缓慢向上抬起一点，不要用冲劲上下摇摆臀部。该动作重复5组。
第四节：腿部运动
1、平躺在床上，背部紧贴床铺，双手分别放在身体两侧。
2、双脚笔直伸展，大腿抬起。脊椎朝肚脐方向弯曲，双手平直抬起。初学者膝盖可适当弯曲。
3、按照脉搏节奏，重复抬起和放下的动作。
第五节：臀部运动
1、身体向右侧躺下，双腿伸直。
2、右手支撑头部，左右拉紧左脚踝，向后拉伸大腿到最大限度，坚持10秒 ，反方向做相同动作，左右各3组。
第六节：背部运动
1、跪在床上，双手支撑床板。
2、头朝下，把腹部莱昂脊椎，身体呈圆形，保持动作做3次深呼吸。
3、缓慢地弓起背，腹部贴向床，抬起头，望向天花板，保持动作做3次深呼吸。
4、回复初始位置，重复3次该动作。
床上瘦身操怎么做2
拉伸翻滚
床上减肥操的第一个动作就是拉伸翻滚，也就是说早上睁眼的第一时间不要先起床，而且利用此时间进行全身的拉伸锻炼，具体的减肥动作很简单，就是双手双脚伸直，用力达到自己极限，并让全身肌肉处于紧绷状态，在床上顺势在床上用力滚动，就可以锻炼到手臂和腿部的肌肉，达到减肥塑形的效果。
弯曲瘦腹
床上减肥操的第二个动作则是弯曲腰部进行瘦肚子腹部，具体的减肥动作就是双手双腿往回缩，弯曲缩到腰腹部，用双手环抱住双腿呈现圆球状左右翻滚，这样减肥操动作可以锻炼到腰腹部，拉伸背部肌肉，同时还能锻炼到手臂和大腿，不但能够起到局部瘦身的效果，同时还能促进肠胃运动，达到快速排毒的效果。
抬腿抬臂
以上两个减肥动作做完后，最后一步就是抬腿抬臂的减肥动作，具体就是双手，双腿交叉运动，向腹部靠拢汇合，或者干脆双手双脚放空随意乱舞，这样也可以促进全身血液和淋巴的循环，同时还能放松全身肌肉，达到减肥的功效。
