减肥一天三餐应该吃什么好
减肥一天三餐应该吃什么好，一日三餐对于大多数人都很重要，无论哪餐不吃，都会或多或少影响身体健康。而减肥的人都曾经尝试过节食或少吃饭来减肥，这样是最不利于健康的。那么减肥一天三餐应该吃什么好？
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首先要保证身体的营养所需，不要采用过度节食的方式来减肥，不利于身体的健康。另外在减肥的同时也要适当的增加1些运动来帮助减肥。减肥早餐可以选择一些富含纤维素的食物，比如早餐可以吃一个鸡蛋，一杯牛奶，一杯燕麦粥，既可以满足身体的营养需要，又不会导致脂肪在体内堆积。中餐选择正常的饮食就可以，晚餐要少吃，九点钟以后不要进食。
建议
减肥一天三餐这样吃：早上起床后先喝杯温热的纯净水，一般喝了水后就有大便的感觉，人体在休息了一整晚后，体内水分大量流失，早上起床后喝杯温水，不仅减肥还有益于健康。早餐，低脂牛奶加一个苹果，或者是低脂牛奶加一个鸡蛋，再加少量的主食这是最有效的减肥早餐。
午餐饭前一个小时可以吃一个苹果，午餐可以吃一小碗米饭加上大量的蔬菜，如韭菜、苦瓜、冬瓜、海带，都是减肥的蔬菜，再加上少许的鱼肉，尽量少吃肥肉或者是油炸的食物，饭后站立半个小时，再坐或者是躺。
晚餐，饭前喝一杯水，可以自己熬点燕麦粥，也可以吃一点自己喜欢的水果，切记不要空腹吃番茄，吃了容易导致腹泻，晚饭后步行一个小时左右比较好，每天必须补充大量的蛋白质和丰富的.维生素和膳食纤维，以补充营养和帮助胃肠蠕动，这样才能够正常有序的帮助排便，达到减肥，特别是健康减肥的功效
减肥是一个持久的事，不是一天两天，得看减肥的人意志力如何了，三天晒网两天打鱼肯定不行的。所以减肥的人，早上也必须喝一杯水，吃一个煮得鸡蛋，喝一杯低脂牛奶，基本就这样，不能不吃早餐的。
中午最好吃一些素菜，玉米、番薯、马铃薯、番茄、黄瓜等等可以做一个减肥的沙拉，注意不能给任何酱，就那样拌在一起吃，晚餐就一碗燕麦片，不能加糖，然后歇息半个钟左右，出去散步、运动下就差不多了。。
减肥一天三餐应该吃什么好2
减肥的人三餐吃什么？
在减肥的头三天，每天早上可以吃蔬菜及水果，中午适当的加入一定的蛋白质，比如水煮牛肉或白煮蛋，晚餐可以吃适量的低糖水果或水煮蔬菜。不要加入油和盐。
从第四天到第六天每天早餐可以喝低脂的牛奶或酸奶。它们不仅能帮助你减肥，也可以提供适当的营养。午餐可以吃全麦面包或水果。晚餐如果不是太饿，喝杯热牛奶即可。
减肥的妙招：
经常喝蜂蜜水，也能起到减肥的作用。可以在每天早餐之前喝一杯温热的蜂蜜水，可以唤醒身体，并能起到一定的补水效果，也可以使皮肤更好。
适合减肥的蔬菜：
三餐当中不能缺少蔬菜，如果蔬菜的量不足，会引起维生素的缺失，对健康也不利，而减肥的朋友们可以选择的蔬菜有胡萝卜、白菜、生菜、菠菜、西红柿等，可以加一点盐，不放油，以水煮的方式食用，用在每天的三餐之内，可以有很好的减肥瘦身的效果。
另外，肉类以猪瘦肉、牛肉为主，可以补充适量的蛋白质，也能为机体增加肌肉比例，适合健身塑形的朋友们。除了三餐正常吃之外，每餐吃到七分饱，两餐之间可以添加适量的坚果，不会发胖，对身体健康也有好处。
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一、一日三餐这样吃才好
减肥食谱之早餐：
鲜榨的橘汁+麦片粥
麦片粥可以帮你降低胆固醇，蜂蜜可以排毒养颜，麦芽富含维生素E，而绿茶和橘汁里含有大量的维生素。
吃法：麦片在牛奶中泡一晚上，第二天和切碎的苹果丁、葡萄干、麦芽、蜂蜜一起熬成粥，这是一份高谷物、高纤维的早餐。
午餐食谱推荐：午餐的最佳时间为12点-14点，最好吃一些绿叶蔬菜和鱼虾、瘦肉、豆类制品，还可选择喝粥或汤类，比较适合减肥的粥汤有：绿豆粥、黄瓜粥、冬瓜瘦肉汤、红枣银耳莲子羹、西红柿鸡蛋汤等。
减肥食谱之午餐：
海鲜或鸡肉+鲜嫩蔬菜和橄榄油拌的沙拉+米饭
海鲜和鸡肉富含低脂高蛋白，而蔬菜沙拉热量，营养丰富，提供氧化素，保证身体里维生素C和维生素E的正常含量，这样能够降低心血管疾病、肥胖症和高血压病的发病几率，而橄榄油能够降血脂。
晚餐食谱推荐：晚餐的最佳时间为17-19点，要注意荤素搭配，粥类或汤类要摄取些，还有蔬菜类，这些可增加饱腹感，不要吃高脂肪的食物。
减肥食谱之晚餐
晚餐前：红葡萄酒+橄榄
橄榄可以打开味蕾，红葡萄酒可以保护心脏。
晚餐：广东式煲汤或日本豆面酱汤+烤鱼+面条或泡饭+水果+绿茶
日本豆面酱汤的主料是大豆，含有丰富的蛋白质，鱼的脂肪含量低而蛋白质含量高，面包和泡饭只是充当配角，又解饥饿又容易被消化。
想要减肥，就要安排好一日三餐的饮食，这样不用节食就可以轻松享瘦哦!
二、科学安排三餐食谱
周一
早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包。
中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤。
晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。
周二
早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃。
中：一份烧竹笋、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋。
晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。
周三
早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子。
中：一碟烧牛肉、一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿。
晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。
周四
早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果。
中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜。
晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。
周五
早：一小碗麦片粥加一个橙子
中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜。
晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。
