有助于分娩的动作
有助于分娩的动作，怀孕生子是每个健康女性结婚后都要经历的一个过程，妈妈为了宝宝的顺利出生，即使平时再不爱运动也要坚持做一些有助分娩的运动，下面看看有助于分娩的动作。
有助于分娩的动作1
1、孕妇需要做增强肩臂肌肉力量的运动，孕妇应当盘腿或者是取舒适的姿势坐在地毯上，而且要面向前方，两条手臂应当向上屈肘，两只手的五指要并拢，然后两手都要放在肩上。两肘需要同时向前移动，两手的手指要略弓，手腕必须用力，稍加用力按压自己的肩部。这组运动当中的每一个动作，可以重复进行十次，需要掌握节奏及疲劳程度。
2、另外增强臀腿肌肉力量的运动也非常的重要，要取舒适姿势端坐在地毯上，两手臂自然放在身体的两侧，而两手手掌着地，面部要朝两腿且向前平伸，稍稍屈膝弓腿脚跟是要着地的，脚趾向上用力并且翘起，此时必须要保持放松，小腿、脚踝及脚趾需要用力，心里默数到十，先进行深吸气之后再做呼气动作。这组运动的每一个动作，重复做十次，要注意动作轻柔缓慢。
3、增强腰背肌肉力量的运动，应当以舒适的姿势侧卧在地毯之上，右手手臂自然放在身体上，左手手臂屈肘向头部进行弯曲，还需要把小臂枕于自己的头下，左腿向下伸直才行，右腿向上屈膝并且放在枕头上面。要闭目养神心里默数到十，需要先深吸气之后再做呼气动作。
自然分娩是医生推崇的生产方式，不仅让一个新妈妈体会到了做为妈妈的辛苦，而且对于宝宝来说也是非常有利的。
有助于分娩的动作2
1、深蹲
你该怎么做：两脚分开，用手扶住床或者椅子作为支撑，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。
为什么要这样做：宫缩时下蹲会有助于转移压力，可以有效地减轻疼痛。不过这个动作会让腿部承受一定的压力，比较好在预产期前几周或者几个月前就可以开始练习下蹲的动作。特别提醒，在下蹲的同时千万不要尝试用力娩出胎儿，因为这时宫颈还没有完全打开。盲目地用力不仅会让自己痛苦，也会消耗大量的体力，影响产程的进展。
2、压腿
你该怎么做：将一只脚放在比较稳固的椅子、床或者楼梯上，使身体前倾形成压腿的姿势，在宫缩到来时摇晃臀部。
为什么要这样做：因为当一条腿抬高时，骨盆也会相应地打开，胎儿下降的空间也会变得宽敞些。
3、左侧卧
你该怎么做：阵痛的间隙，当你想休息的时候，可以身体向左侧躺在床上，双腿间放一个枕头。
为什么要这样做：因为如果无论是平躺还是右侧卧位，你的体重都有可能会压迫到大动脉，从而导致血液循环不畅，影响胎儿的氧气供应。所以比较佳的休息姿势应该是左侧卧。
4、伸懒腰
你该怎么做：跪在地板上或者床上，双手和膝盖撑地，把腰向上拱起然后再放平，然后再拱起、放平，交替进行，宫缩时摇晃臀部。
为什么要这样做：当妈妈在做这个动作时，胎儿受到的压力是比较小的，动脉和脐带也不会受到任何压力。要比一直躺在床上感觉好得多。
5、身体前倾
你该怎么做：在桌子或者病床（如果能升降，就把高度调到比较高)上放置一枕头，身体前倾，随意地趴靠在枕头上。当宫缩来的时候就摇晃你的臀部。
为什么要这样做：因为是跪立的姿势，所以重力会起到一定的加速产程的作用。而且在疼痛难忍的宫缩到来时靠在柔软的物体上会感觉非常舒适，更容易使自己放松。
6、床上前倾身体
你该怎么做：把病床后半部升高至直立状态，然后跪在床上，面对直立的床面，身体慢慢地前倾，趴靠在升起的床头上。如果病床没有升降的功能，也可以让老公坐在病床上代替升起的床头，这个“床头”一定比较舒服。
有助于分娩的动作3
哪些运动有助于分娩
1、散步
这是一项非常适合准妈妈的'运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道，耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。
TIPS
1、散步要注意速度，最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30～40分钟，步速和时间要循序渐进。
2、散步要先选择好环境，比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子，尽量就别外出了。
3、散步时最好有家人陪伴。
2、游泳
这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增强耐力。
TIPS
1、游泳要选择卫生条件好、人少的地方游泳。下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到腹中的宝宝。游泳场地要有专职医务人员在场。
2、最佳的游泳时间是在怀孕5～7个月。
3、孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动。值得注意的是，胎膜破裂后应停止此项运动。
4、游泳最好在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛。
5、游泳以无劳累感为佳。
3、孕妇体操
这是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单，它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。
TIPS
1、最好坚持每天做，动作要轻柔。
2、每次做操不要太累，不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。
3、在孕早期的3个月，不要做跳跃运动，每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产；怀孕4个月之后，可做全套操，但弯腰和跳跃动作最好不做；到孕晚期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，运动的节拍也需适当控制，可以增加一些轻柔的活动，如活动脚腕、手腕、脖子等。
